GAYA HIDUPSEHAT untuk PENDERITA HIPERTENSI
Adopsi gaya hidup sehat oleh semua
orang dirasa penting untuk pencegahan Tekanan Darah tinggi dan merupakan bagian
tak terpisahkan dari manajemen mereka pasien dengan hipertensi. Mengurangi
Berat badan sesedikit 10 lbs (4,5 kg) mengurangi Tekanan darah dan / atau
mencegah hipertensi pada sebagian besar orang dengan kelebihan berat badan,
meskipun yang ideal adalah untuk memelihara berat badan normal. Tekanan Darah
juga diuntungkan oleh adopsi perencanaan makan dari Dietary Approaches to Stop
Hypertension (DASH). yang mana diet kaya buah-buahan, sayuran, dan produk susu
rendah lemak dengan mengurangi kandungan kolesterol dan lemak total (modifikasi
dari seluruh diet). Makanan kaya kalium dan kalsium. Asupan natrium harus dikurangi
tidak lebih dari 100 mmol per hari (2,4 g sodium). Setiap orang yang mampu
harus terlibat dalam aktivitas fisik aerobik secara teratur seperti jalan cepat
berjalan setidaknya 30 menit per hari hampir setiap hari dalam seminggu.
Modifikasi
Gaya Hidup Sehat mengurangi BP (Tekanan Darah), mencegah atau menunda timbulnya hipertensi,
meningkatkan khasiat antihipertensi, dan penurunan risiko kardiovaskular.
Misalnya,
pada beberapa individu, natrium 1.600 mg Rencana makan DASH memiliki efek
Penurunan Tekanan Darah yang mirip dengan
terapi obat antihipertensi tunggal. Kombinasi dua (atau lebih) modifikasi gaya
hidup sehat dapat mencapai hasil yang lebih baik. Untuk pengurangan risiko
kardiovaskular keseluruhan, pasien harus sangat dinasihati untuk berhenti
merokok.
Modifikasi
|
Rekomendasi
|
Kira Kira penurunan Tekanan Darah (Range)
|
Penurunan
Tekanan Darah
|
Mempertahankan
berat badan normal
|
5-20
mmHg/ 10kg
|
Rencana
diet DASH
|
Konsumsi
makanan kaya buah, sayur dan produk rendah lemak.
|
8-14 mmHg
|
Penurunan
Asupan Natrium (Sodium)
|
Kurangi asupan
natrium tidak lebih dari 100 mmol per hari (2,4 g sodium atau 6 g sodium
chloride)
|
2-8 mmHg
|
Aktivitas
Fisik
|
Terlibat
dalam aktivitas fisik aerobic rutin seperti jalan cepaat (setidaknya 30 menit
per hari, hampir setiap hari dalam seminggu)
|
4-9 mmHg
|
Baca juga mengenai Terapi non Obat HIpertensi Terapi NonFarmakologi Hipertensi
Posts
